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锻炼身体如何避免"半途而废"?
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2011/8/17 阅读:1059次 【字体:

实际生活中常有这种现象出现:许多人非常周密地进行了一系列准备工作,结果刚刚开始参加运动不久,就由于某种原因而草率地中止了运动。据调查,100人当中在一个月内就有40%的人因为这样那样的原因中止了运动。能坚持一年之久的运动者只占10~20%。

中断运动的理由主要有:①无时间;②运动场所远或不理想;③同伴中止了运动;④没有指导者;⑤家属不支持;⑥健康上的原因;⑦搬家、调动工作;⑧其它。为了防止出现这种半途而废的运动,可以采取以下措施:

1)增加对运动兴趣

体育运动有魅力的地方在于运动中的乐趣和运动后的爽快感。为增进健康所进行的运动,更应选择趣味强的项目,并尽快使运动者体验到其乐趣。这一点是很重要的。如果即使是对健康十分有利的运动,但实行起来枯燥无味,这样的运动就不能坚持长久。体育运动是一种供人娱乐的形式,也是人类遗降下来的文化遗产,很多运动是越参加越感觉奥妙有趣(如太极拳)。指导者就应该发掘这种趣味性,一旦参加者对运动产生了兴趣,就会有积极性,使运动效果提高。

2)结交运动伙伴

运动伙伴的存在,对于运动持久性有极大的影响力。人是有惰性的,若没有坚强的意志及源动力,独立坚持参加运动是一件很难的事。若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加情况就会不一样,相互的陪伴,指点、鼓励既可增强彼此自信心,又可消除孤独感和单调感,对坚持参加运动有一定的作用。特别是跑步运动时,更应多结伴友,增加大家的集体感。这样才能使人心理踏实,运动才能长久坚持下去。

3)聘请指导者

对于初次参加运动者或对运动经验缺少者,应有指导者在场监督运动进行情况。特别是对于年老并有某种疾病的人来说,其意义更重要。首先是在方面的监督与保护;其次是对运动技术方面的示教与指导。再者,指导者的鼓励及帮助,都可增加运动者的自信心,并使运动场面显得活跃有生机,带领并引导参加运动者长期不懈地坚持锻炼下去。

4)制订运动目标

活动的目标以及活动技巧的提高,对每一个参加运动者来说也很重要。每个人都应有一个既定的目标,例如以减肥为目的运动,应规定其一周间内的减少量和一个月乃至三个月的减少量等,经常检验运动成绩,使自己做到心中有数,努力向着靠近目标,可尽早达到运动目的。在为增进健康,增加体力,提高运动技巧为目的时,道理也是同样的。当运动开始后就应该随着自我感觉有选择地向目标方向靠近,这种感觉可变成明天运动的源动力,为此施行定期的医学检查或体力测验,在客观指标上对健康体力的改善给于确认,也对增加运动者的自信心有积极意义。对于运动者取得的运动成果,应给于肯定。


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