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常见运动健身的误区
双击自动滚屏 发布者:admin 发布时间:2011/8/17 阅读:1349次 【字体:

1)我每天做100个仰卧起坐,100个侧弯腰,已经练很长时间了,为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢?

要想在某个特定部位减非常困难。艾德尔菲大学人体机能实验室的研究表明,单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用,但不能非常地使脂肪"消失"。减的关键在于每天消耗的热量大于你从食物摄取的热量。

2)我并不想使肌肉强壮,但怕停止锻炼后会发胖。

这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪,脂肪也不会变成肌肉,所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖,这是因为他们停止锻炼后,热量消耗减少,而他们的食量如故,所以脂肪增加,身体发胖。

3)加大锻炼的强度,身体就能更快地释放出热量。

在热量消耗方面,时间比强度更重要。一般人很少可以长时间快速奔跑,但却能长时间地户外散步和慢跑,这恰恰比短暂、高强度的锻炼健身效果更佳。

4)锻炼时没有疼痛,就没有收获。

对一般人来说,锻炼疼痛应该是一个警示,而不是见成效了。前面我们曾谈到,健身运动会产生轻微的肌肉酸痛,但会在一定时间内和消失,这与疼痛不-样,疼痛意味着损伤,并停止锻炼。

5)我想快些减轻体重,因此在锻炼时就穿了两套运动服。

身体散发热量主要是通过皮肤,穿双层或胶皮运动衣锻炼,虽然更容易流汗,却不利于身体散发热量,易中暑。所以,锻炼时穿衣要轻便、宽松。

6)饭后不能锻炼。

这样说有点。近年来有人在批评饭后百步走不科学的同时,认为饭后不能运动。但研究表明,饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。


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